10 remedios naturales contra la ansiedad. No sólo manzanilla: lavanda, melisa y té verde

10 remedios naturales contra la ansiedad. No sólo manzanilla: lavanda, melisa y té verde

Tenemos un imán que nunca se va, una "nube negra" que nos sigue y no nos deja. El corazón late rápido y parece querer salir del pecho, la respiración es irregular, la mente está constantemente dando vueltas a los pensamientos. En resumen, sufrimos de ansiedad. ¿Qué hacer, entonces? Para encontrar la calma y el equilibrio podemos recurrir a algunos remedios naturales: plantas y flores con propiedades calmantes que pueden acompañarnos al redescubrimiento de la tranquilidad. O podemos concentrarnos en nosotros mismos, en nuestra respiración, en nuestro cuerpo. Health.com ha compilado una lista de valiosos aliados naturales en la lucha contra la ansiedad.

1. Manzanilla

Es el remedio más conocido. Cuando nos sentimos un poco ansiosos, corremos y nos hacemos un buen té de manzanilla. Y a menudo nos sentimos mejor. Esto se debe a que la planta tiene propiedades sedantes, gracias a la presencia de flavonoles. Algunos componentes son capaces de actuar sobre los receptores del cerebro casi de la misma manera que algunos medicamentos, como el Valium. Además de ayudar a calmar la ansiedad, la manzanilla también se utiliza como un remedio natural contra los trastornos gástricos y digestivos y el dolor menstrual. Según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Pensilvania en Filadelfia, los pacientes que sufrían de un trastorno de ansiedad generalizada y que tomaron té de manzanilla durante ocho semanas vieron cómo sus síntomas se aliviaban progresivamente.

2. Ejercicio durante... 21 minutos

Ese sería el número mágico: veintiuno. Veintiún minutos para deshacerse de su ansiedad y finalmente volver a respirar. Aunque se ha demostrado que el ejercicio ayuda al cuerpo a relajarse, los investigadores han descubierto cuánto tiempo le toma a nuestro cuerpo dejarlo ir. Después de 20 minutos de actividad física empezamos a sentir los beneficios. No tienes que ir al gimnasio para ocupar este corto período de tiempo. Sólo toma la vuelta más larga para ir a trabajar.

3. Tè verde

El té verde es rico en un aminoácido llamado L-teanina, que tiene efectos calmantes. El beneficio es doble porque cuanto más tranquilo estés, más podrás concentrarte en lo que estás haciendo. Según un estudio publicado en el Journal of Functional Foods, tomar 200 mg de L-teanina antes de un examen ayudó a los estudiantes universitarios más propensos a la ansiedad a mantener mejor la calma. También se ha demostrado que el extracto de té verde fortalece y mejora la memoria. En un experimento reciente, los investigadores de la Universidad de Basilea dieron a los participantes una bebida que contenía menos de 3 gramos de extracto de té verde. Ninguno de ellos sabía lo que estaba bebiendo. Luego probaron su memoria a corto plazo. El té verde parecía haber literalmente "activado" su cerebro.

4. Inhala y exhala

Cuando se está en un estado de fuerte ansiedad se tiende a respirar con la parte superior del pecho: de esta manera el ritmo respiratorio aumenta, nos hiperventilamos y la oxigenación de la sangre disminuye. Aprender a controlar la respiración de la parte inferior del pecho o del área abdominal es importante para poder regular el ritmo y finalmente comenzar a relajarse. Para ello, primero tenemos que adoptar una posición cómoda. Hay muchas técnicas de relajación: en su best seller "Felicidad Espontánea", Andrew Weil presenta una técnica de yoga basada en los números 4, 7 y 8. Tienes que respirar profundamente y contar hasta cuatro, mantenerlo durante siete segundos y luego tirarlo todo, lentamente, contando hasta ocho. "¿Por qué debemos hacer la respiración? No podemos sentir ansiedad si respiramos profundamente", escribe Health.com.

5. Lúpulo

Se sabe que es una parte integral de la cerveza. Pero el lúpulo tiene a menudo propiedades terapéuticas poco conocidas. Tiene un efecto calmante en el cuerpo, aunque rara vez se toma en las bebidas debido a su sabor amargo. Combinado con manzanilla o menta, el lúpulo puede ser un valioso aliado contra la ansiedad. Los preparados, las infusiones de hierbas o la tintura madre del lúpulo también pueden ser útiles contra los trastornos del sueño. Dado que es posible que haya interacciones con los fármacos psicotrópicos, es aconsejable informar a su médico de su intención de probarlos.

6. Melissa

Se ha usado desde la Edad Media como un remedio natural contra la ansiedad y el estrés. También se conoce como hierba limón o citronela porque sus hojas, al frotarlas, desprenden el característico olor a limón. Tiene propiedades sedantes y espasmolíticas y ayuda a resolver los problemas de insomnio. Se puede tomar como una infusión de hierbas, combinada con otras plantas, o en cápsulas o tintura, pero es bueno no exagerar: algunos estudios han observado que tomarlo en dosis excesivas puede aumentar la ansiedad. Así que es mejor empezar lentamente.

7. Lavanda

El olor de la lavanda puede no ser agradable, pero su efecto "antiinflamatorio" en nuestro sistema emocional es innegable. Según un estudio realizado en Grecia, los pacientes que esperaban entrar en el consultorio del dentista experimentaban menos ansiedad bajo la fragancia de la lavanda. Propiedades sedantes también confirmadas por otro estudio, realizado en Florida: los estudiantes que esnifaron lavanda antes de un examen sintieron menos ansiedad que los demás durante la prueba.

8. Valeriana

Hay algunos remedios naturales que reducen la ansiedad sin hacerte sentir dormido y otros que te "apelan". La valeriana entra en la segunda categoría. Es una valiosa ayuda contra el insomnio y los problemas de sueño. Como su olor no es muy agradable, no mucha gente puede beberlo en té de hierbas y prefiere tomarlo en píldoras. Se recomienda probarlo antes de acostarse (y nunca antes de ir a trabajar).

9. Calienta.

¿Por qué siempre nos sentimos tan relajados después de una ducha caliente? Calentar nuestros cuerpos reduce la tensión muscular y disminuye los niveles de ansiedad. La sensación de calor también afecta a ciertos circuitos nerviosos que regulan el estado de ánimo, incluyendo los que "tratan" con la serotonina. El hecho de calentarse con el ejercicio también aumenta su estado de ánimo aún más.

10. Desayuna.

Si los buenos días se ven desde la mañana, es importante empezar a combatir la ansiedad de inmediato, tan pronto como salgamos de la cama. Por lo tanto, es aconsejable tomar un desayuno abundante, evitando los alimentos demasiado ricos en azúcar, que pueden crear agitación. Es mejor optar por los cereales integrales, los frutos secos y el yogur sin azúcar y bajo en grasas.